酵素ドリンクを使ったファスティングでもっとも手軽に始められるのが3日間のプログラム。というのも、実質のファスティング(断食)期間は1日のみ。

だから誰でも(もちろんあなたにも)無理なくファスティングを体験できます。

酵素ダイエットがどんなものか試して見たい方は、まずはこの3日間プログラムからはじめましょう。定期的(月2~4回)に増えすぎた体重をリセットして体質を改善していくことができますよ。

特に週末なら、ゆっくりマイペースで行えるので実践しやすいです。

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\気軽に3日間でやせましょう!/

1日目 まずは準備食の期間

3日間のファスティングプログラム1日目は準備食の日。この日から、少しずつ食べる量を減らして、ファスティング日に備えます。

はじめる前に体重計に乗ります。体重が測れたら、つぎに腰回り(ウエスト)も同じように計測しておいてください。

数値はそれぞれいくつでしたか? 忘れずに、この結果をノートに書き留めておきましょう。

わずか3日間のファスティングプログラムですが体型・体質ともに確実に変化します。ファスティングを始める前と終わったあとの記録を残しておけば、からだの変化を実感できます。要は、モチベーションの維持に大変効果的だということです。

数値だけでなく、ご自身の体型を写真で残しておけるとさらに良いでしょう。

基本的にプログラムを始める前には必ず体重を測っておきます。そうしないと、ダイエットの成果が見えづらくなります。

ファスティング1回目で、しかも3日間のプログラムだとしたら見た目の変化はわかりづらいかもしれません。それでもあとになって見返したとき、嬉しくなるようなちょっとした変化を知ることができますよ。

7:00 起床

ファスティングダイエット 水

朝起きたら、すぐにコップ1杯の良質な水を飲みます。

水を飲むことは健康なからだ作りにきわめて重要です。水をこまめに飲むことで新陳代謝は活発になり、脂肪は燃えやすくなります。満腹中枢は刺激を受けて、食べ過ぎも防ぐことができます。食前の水分補給はダイエットの基本なのです。

血行&代謝促進を促すために軽いストレッチも行います。熱めのシャワーをさっと浴びるのもおすすめ。

7:30 朝食

午前中は必要最低限の栄養を補ったら、なるべく早く胃の中を空っぽにして、からだが老廃物を排出しやすい環境を整えます。

この時間帯に消化に負担のかかる食事をすると、代謝酵素の働きが悪くなり排泄が滞ります。

グリーンスムージー、青汁が朝食にいい

基本は、消化にいいグリーンスムージーか、もしくは青汁。これを180ml程度飲みます。

なければ、コンビニの野菜ジュースで代用も可能です。コンビニで野菜ジュースを買う場合は、成分表示をしっかりと確かめて、できるだけからだに良い影響のあるものを選びます。

一日に必要な栄養素をある程度補給できるもの、砂糖や食塩不使用のものが理想です。香料が添加されているものは避けましょう。

コンビニの定番品でおすすめはカゴメの「野菜一日これ一本」です。100%野菜だけのジュースで、使われている野菜は25種! もちろん食塩・砂糖不使用、香料などの添加物はありません。

もうひとつおすすめできる野菜ジュースは小岩井の「しっかり摂れる濃い野菜」。カゴメの製品が350gの野菜を使用しているのに対して、こちらは野菜の使用量が30g多いです。野菜の種類は若干少なくなりますが、栄養面ではそれほど違いはなさそうです。

12:00 昼食

この時間帯以降(正午~就寝まで)は消化酵素が活発に働く時間帯なので、食物酵素をたっぷり摂ることを心がけて。酵素の豊富な野菜サラダは、代謝酵素の働きを高めるのでモリモリ食べてOKです。

ただし、市販のドレッシングやマヨネーズは糖分や脂質の摂り過ぎにつながるのでなるべく控えてくださいね(塩分や糖分、使う油の量や質を調整できるので、極力手作りがよいです)。

わたしがグリーンサラダを作るときは、ドレッシングは手作り。

少しだけ甘みがほしいときは、砂糖ではなく酵素原液を使います。栄養素も強化できるからおすすめですよ。レシピはこちらで紹介しています。

酵素たっぷり葉野菜のグリーンサラダ

酵素たっぷり!葉野菜のグリーンサラダの作り方

さて、昼食ってどうもコントロールが難しいですよね。自宅で食事ができない、どうしても外食するしかない場合、何を食べればよいかお教えします。

結論からいえば、外食する場合はサラダをプラスして。なかでもファミレスは案外優秀ですよ。サラダバーとメインのお皿で満足できます。迷ったら、メインの一皿には鮭を使ったメニューがおすすめ。良質なタンパク源でコラーゲンも豊富だから美肌に効果がありますよ。

コンビニ弁当派も生野菜サラダをプラスしてください。おでんやゆで卵をメインにすると太りにくいです。

職場にお弁当を持参される方は、野菜を気持ち多めにして。

鮭弁当

18:00 夕食

夕食はバランスのとれた食事をなるべく早めに、遅くとも20:00までに摂ること。

ビタミンB1やミネラル類の豊富な玄米を主食にして、酵素たっぷりのサラダや野菜のおかずを多めに摂るのが理想的。

もちろん食べ過ぎないように腹八分目を心掛けましょう。肥満になる最大の原因は、夕食を食べる時間が遅いこと、食べる量が根本的に多いことの2つなのです。

玄米食

肉類や脂質の多い、消化に負担のかかる食事は控えてくださいね。ファスティングダイエットの準備期間中に絶対に避けてほしいNGフードはこちらで紹介しています。

23:00 就寝

夕食をしっかり消化してから就寝することで、胃腸に負担をかけません。就寝が遅いと美肌にも悪影響ですよ。

ついでながら言うと、寝る前に湯船に使ってからだを温めることで、睡眠の質を高めることができます。体温が1℃上がると酵素の吸収率が50%もUP↑ するといわれていますからぜひ試してみてください。



\明日はいよいよファスティング!/

2日目 3食を酵素ドリンクで置き換えるファスティング期間

今日一日の食事すべてを酵素ドリンクに置き換えるファスティング日です。

基本的に口にしてよいのは、高品質な酵素ドリンクと良質な水のみ。ここでしっかりと胃腸を休めることで、からだの持つ代謝機能が高まり、体脂肪がより効率的に減らせるというわけ。

脂肪の燃焼効率を高めるために特に欠かせない微量栄養素はマグネシウムビタミンB群。ダイエットの成果をしっかりと出すためにも、ファスティング期間中はこれらの栄養素が足りなくなるということは絶対に避けなければなりません。

一般に体内酵素の働きを助けるミネラル・ビタミンなどの微量栄養素は食べ物から摂ると吸収効率が悪いのですが、逆にドリンクにすると一転して吸収性が高まるという特徴があります。ファスティングに酵素ドリンクを積極的に使う理由はここにもあります。

ファスティングで使うドリンクは野菜ジュースでもいいの?

ファスティングにはファスティング専用の酵素ドリンクがおすすめ。単なる野菜ジュースでは得られない多種の栄養素が、あなたのダイエットの成果を高めてくれますよ。

酵素ドリンクは、野菜、薬草、果物や海藻、穀物など多種の原材料を長期間熟成発酵させた無添加の酵素原液が鉄則。高品質な酵素ドリンクなら、脂肪の燃焼に必要な微量栄養素が足りなくなるということがありません。

コンビニの野菜・果物ジュースでファスティングすることをお考えなら、やめておいたほうがよいです。これらは加糖され、添加物も多いものがほとんど。手作り酵素シロップやスムージー、野菜ジュースも糖分が多くなりがちです。

おすすめできないもう一つの理由は、使用する原材料が少なすぎることです。素材が限られているってことはそれだけ栄養素が少ないってことなんです。

野菜ジュースや手作りの酵素シロップは、ことファスティングでは絶対にNGです。必要となるビタミン・ミネラルなどの補酵素を十分に摂ることができないのでファスティングドリンクとしては適していません。

ファスティング期に口にしてよいのは、基本的に専用のファスティングドリンク(安全のためには必須)と良質なミネラルウォーター、ノンカフェインのお茶のみです。

7:00 起床

朝起きたら、まずは体重計に乗ってみましょう。忘れずに、いまの数値を記録しておいてくださいね。

ダイエット 朝 水

では、目覚めの1杯です。

ここで睡眠中に失われた水分を補給します。

水をこまめに飲むことで新陳代謝は活発になり体脂肪が燃えやすくなりますよ。コップ1杯の水を飲むだけでも満腹中枢は刺激されて食欲を抑える効果も期待できます。

ファスティング中は特に意識して水を飲む

ダイエット中の女性は意識して水を飲まないと水不足になりやすいので注意してください。

「『水太り』という言葉もあるくらいだから肥満気味の人の体内には水分がたくさんあるのでは?」

そう思われるかもしれません。ですが実際には、体内の水分量は痩せている人のほうが多く、肥満気味の人のほうが少ないです。それに、一般に男性よりも女性のほうが体内に蓄えている水分は少なく、失われるスピードも2倍です。

※脂肪に含まれる水分は20%程度なのに対して筋肉は75~80%もの大量の水分を含んでいます。体脂肪って思いのほか水分が少ないんです。

女性はただでさえ体内にもとからある水分が少ないのに、ダイエット中に水分を十分に摂らなかったらどうなるか。

水分が不足すると肌に現れますよね。カサカサ肌はもちろん、シワもでてきます。そうならないためにファスティング期間中は特に、足りない水分をしっかりと補給することを意識してほしいのです。

7:30 朝食

酵素ドリンク 優光泉スタンダード

今日はまる一日完全酵素食で過ごします。酵素と栄養バランスに優れた専用ドリンクを使用するので、高いデトックス効果&ダイエット効果を期待できますよ。

不安でいっぱいかもしれませんが、たった一日のファスティングなので大丈夫。思ったよりもつらくないので安心してください。

では、朝食代わりの酵素ドリンクタイムです。

たっぷりの栄養が”からだ”にスーッと吸収されていく、心地良い感覚を味わいます。

さて、ファスティング期における酵素液の必要最低摂取量は製品によってまちまちなので、必ず公式ページで確認しておいてください。

「優光泉酵素」と「酵素八十八選」の一日の必要摂取量について、こちらの記事に記載しておきました。参考にしてください。

飲む量ですが、慣れないうちはメーカー公式ページに記載されている量よりも少し多く感じるくらいで調度良いです。何度か繰り返すと自分に合った適量というものが見えてきます。

12:00 昼食

昼食の時間になったので、2杯目の酵素ドリンクをゆっくりと飲みましょう。酵素をたっぷりからだに取り込んでいる実感がわくのがこの頃ですね。

※ここまでで、空腹を感じたら飲む回数を増やしていただいて構いません。

さて通常、酵素原液はミネラルウォーターで割って飲みますが、ファスティングが初めての方には満腹感の得やすい炭酸水割りをおすすめしています。

実際、200mlくらいの炭酸水を飲むと胃が膨満して満腹中枢が刺激され、食欲が抑えられます。反対に炭酸水の量が少なさ過ぎると、胃が適度に刺激されて食欲がでてしまうので注意してください。

炭酸水は、その他にも血行を良くする働きがあります。

皮膚や胃壁の表面から炭酸が血管に浸透すると、血管拡張ホルモン「プロスタグランジンE2」が分泌され、このホルモンの作用で血管は広がり、結果的に血流が増えます。

こうして血行が改善されれば、酸素や栄養分は、より一層細胞にいきわたるようになります。必要な水分や栄養素はスムーズに吸収されて、よりいっそう老廃物は体外に排出されやすくなります。

ダイエット効果&デトックス効果の向上が期待できる炭酸水は、健康的で代謝のよい体をつくるためのサポートをしてくれます。

もちろん、清涼感やシュワシュワしたのどごしが好きな方にも炭酸水割りはおすすめですよ。ただし、逆流性食道炎などの胃腸の持病を抱える方は、胃酸が逆流しやすくなるので飲用には注意が必要です。

18:00 夕食

3杯目の酵素ドリンクタイムです。味覚がはっきりしてきていることに気付くのは、この頃です。ここでも、ゆっくりよく噛んで飲みましょう。

ところで、からだの冷えが気になる方は他にいませんか? わたしはとにかく体を冷やしたくないので、いつもこの時間はお湯割りでいただきます。

温めた酵素ドリンクは、胃に染みわたる格別のおいしさです。

ただし、残念なことに温かくして飲める酵素ドリンクはそれほど多くはありません。温かくして飲みたい方は、「優光泉」をご検討ください。優光泉の公式ページから引用します。

Q、酵素は暖かいもので割っても大丈夫?

A、基本的に優光泉酵素は60度~70度ぐらいまででしたら、温かいもので割って頂いても大丈夫です。60度~70度というと、少々分かりにくいかもしれませんが、沸騰したものを少し冷ましたぐらいだと大丈夫です。

優光泉」酵素はお湯割りできる、数少ない貴重な酵素ドリンクです。

23:00 就寝

今日一日を無事に乗り切れましたか?

「思ったよりつらくない!」
「からだがすっきり軽い!!」

といった感想をお持ちになる方がほとんどです。

酵素ファスティングダイエットは何も食べない断食や、水だけ、単一食品だけといった偏ったダイエット法ではなく、必要な栄養素はしっかりと摂るスタイルなのでからだに負担をかけることもありません。

たとえば糖質にしても、まったく摂らないというわけではないです。

高品質な酵素ドリンクにはローカロリーで良質な糖分が含まれています。ですから、ダイエット中に低血糖になることもないです。酵素原液に含まれる良質な糖分から、脳に必要なブドウ糖は確保できているからです。

※糖質が悪いという誤解が多いので念のため言っておくと、適度な糖質の摂取は必ず必要なことです。では何が問題かというと、糖分の摂り過ぎ(食べ過ぎや間食などによる糖分の過剰摂取)です。一日に摂取してよい糖分の量は体重1kgあたり1g以下。これならカロリー過多になることもありません。

食事を基本摂らないストイックなイメージのあるファスティング(断食)メソッドですが、酵素ドリンクによる”置き換え”をプラスαすることで安全な、誰にでもチャレンジできるダイエット法になります。

しかしながらファスティングに慣れていない方の場合、普段より眠気が強くなるといった変化が起こりやすいので、いつもより早めの就寝をこころがけてからだを十分に休ませるようにしてください。

そう、そう。言い忘れるところでした。

就寝前に飲む水は、体に負担の少ないアルカリ性の軟水やアルカリイオン水にしましょう。硬水だと体に負担をかけてしまいます。



\ファスティングの効果を実感!/

3日目 一番重要な回復食の期間

1日ファスティングをしただけでも、便秘やむくみは解消されていきます。体質改善は進み、体内では確実にデトックスが行われています。見た目のからだの変化は小さくても繰り返しファスティングを行うことで大きな結果となって返ってきます。

さて今日は、お待ちかねの「ファスティング3日間プログラム」最終日で回復食の期間です。

この回復食の期間は、リバウンドしない体質を手に入れるために大変重要なので気を抜かないようにしましょう。

7:00 起床

まずは、体重計に乗ってダイエットの効果を記録に残します。TVや雑誌でマイナス10kgとかの派手な広告に見慣れてしまっているあなたは、もしかしたら、

「こんなもの?」

と思うかもしれません。

そうです、こんなものでも十分なんです。安全に減らせてリバウンドしないためにはこのくらいの体重減が調度良いですよ。

体脂肪を安全に落とせる理論値というものは決まっていますから。

3日間プログラムで減る体重は通常、1kg前後です。1ヶ月に2回行えば1~2kgの減量が可能です。通常、ハードなダイエットでは4~5kg痩せることもありますが、その大半はじつは水分だったりします。そのためリバウンドはほぼ確実…。

そう考えると、リバウンドしない1~2kgの減量のほうが価値がありますよね。

ファスティング2日目 ミネラルウォーター

最終日も、朝の水は忘れずに飲みましょう。

7:30 朝食

朝も前日と同じく、酵素ドリンクを飲みます。消化がよく、必要な栄養素や酵素を過不足なくとれて代謝もUP↑ する専用ドリンク(酵素飲料)が最適ですが、グリーンスムージーや青汁でも代用できます。

回復食 青汁

12:00 昼食

昼食から少しずつ固形の食事に切り替えていきます。消化に負担のかけない食事が基本なので重湯かもしくはお粥です。

味付けも薄めが基本ですよ。

ファスティングの復食はお粥が基本

塩味がほしいときは、味噌や天然塩を少量足してもOK。梅干しなんかもいいですね。

18:00 夕食

「まごわやさしい」知ってますか?

マゴワヤサシイ」はからだによいと言われている食材の頭文字をとった標語。

玄米ごはん 回復食

これらのからだに良い食材を中心に組み立てて、バランスのとれた食事をしましょう。高タンパク、高脂質な食事はまだ控えてください。玄米ご飯を中心に、野菜や豆類、発酵食品を多めに摂るとよいです。

23:00 就寝

これで3日間のファスティングプログラムはすべて終了です、お疲れさまでした!

3日間のうち実質ファスティングするのはたったの1日。1回の効果は大きくなくても、回数を重ねるごとにダイエット効果を実感できるようになります。

最低でも月2回、もっと体重を落とすペースを早めたい方は毎週行います。

リセット完了! 明日の朝、うれしい効果を実感しましょう

ファスティング明け

※たった一度で大きな効果を望むなら7日間プログラムです。7日間プログラムは効果も大きく、いっきに体重をリセットすることが可能です。3日間の減量プログラムでは物足りない方、もっとデトックスしたい方におすすめしています。



\酵素ダイエットはじめてみませんか?/

酵素ダイエットに必要なアイテムはこちらで紹介しています。

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